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Este año tuve que empezar más tarde mi temporada de cross por diversos motivos. Acudí a la primera cita del año en noviembre, el cross de Atapuerca con solo 3 semanas de entrenamiento y a pesar de no estar en posiciones delanteras en esa competición seguí con un trabajo constante y diario. El Europeo de cross que se celebró en diciembre nunca fue mi objetivo; Desde noviembre empecé a mirar ilusionada el mes de marzo como ese momento en el que tendría la oportunidad de mostrar mis cualidades como atleta. Cada competición me ha servido para experimentar, para prepararme y para ir desarrollando estrategias a las que en alguna ocasión mi memoria tendrá que recurrir al enfrentarse a nuevas situaciones.

 

Cross de Aranda de Duero, diciembre 2012

 

Este año ha sido diferente al resto: he estado mucho más centrada en trabajar para un objetivo claro y he tenido mucho menos tiempo para pre-ocuparme de él. Por un lado he estado mucho más centrada en mi objetivo porque he aprendido tras compartir la experiencia del equipo de triatlón X3M y mi pareja Jaime de preparar durante meses una única cita. Para ellos es normal enfocar toda su temporada de triatlón a una cita, un IM al que le dedican toda la ilusión y todos sus medios y esfuerzos. No cualquiera puede afrontar esa preparación, debe existir un aprendizaje previo y tener perspectiva y motivación. Yo he observado, he aprendido y me he aplicado su filosofía a mi temporada de atletismo.

 

Entrada en meta de las “Kamis” del X3M!!

 

La otra circunstancia que me ha ayudado a centrarme y ocuparme sólo de lo importante es la falta de tiempo. Este año he aumentado la carga de horas laborales. Al principio parecía ser un inconveniente para que pudiera preparar cualquier objetivo a un alto nivel (a nivel internacional), sin posibilidad de doblar entrenamiento durante la semana y sin una dedicación exclusiva a la carrera. Sin embargo, he sido capaz de optimizar al máximo mi tiempo y mis recursos. Si bien es cierto que en otras ocasiones mi estado de forma ha sido mejor, en pocas ocasiones he sabido o podido exprimirme tanto como soy capaz ahora. En mi caso un trabajo de media jornada que puedo compatibilizar con mis entrenamientos diarios me ha asegurado una tranquilidad económica y una estabilidad a la hora de preparar un objetivo a largo plazo. Aseguro que no ha sido fácil, una apuesta en la que sólo yo y mi entrenadora creíamos aunque parecía arriesgada. Esto es un atleta de élite hoy, un deportista que trabaja (en sentido literal) para poder preparar sus objetivos ;).

 

 

Y sin más llega el día para el que te has preparado durante los últimos 5 meses. La importancia de la prueba y del momento puede hacerte perder los nervios y desperdiciar el esfuerzo hecho. Sin embargo no es momento de pensar en aquello que puedes dejar de ganar sino de ocuparte y centrarte en aquello que sabes que has hecho sesión a sesión y para lo que corremos en realidad; disfrutar de cada paso corriendo con un dorsal, algo trivial que a menudo se nos olvida y que es la esencia de todo este esfuerzo  diario y que todos los que practicamos deporte compartimos.

 

La mejor forma de afrontar cada prueba.. una sonrisa! See U!!

 

En agosto de 2012 me propuse como principal objetivo en la temporada que comenzaba el Cto de España de cross largo por clubes. Habia renovado por el F.C. Barcelona para luchar por un pódium por equipos y aunque conocíamos nuestras rivales y compañeras del Santutxu pondrían casi imposible el oro

Tras alternar Pista Cubierta y cross en 2011, había decido centrarme solo en el cross este 2013. El calendario y lo diferente en las distancias, apenas 9 minutos para el 3.000 pc y casi media hora para el cross no invitaban a compaginar la preparación. En 4 fines semanas consecutivos se concentraron las pruebas más importantes para un atleta; campeonato de España Indoor, Cto España cross por equipos, Cto Europa Indoor y Cto de España de cross.

Cto Europa PC 2011

Cto Europa Indoor. 3000m. Paris 2011. Foto por Miguelez.

Centrada y convencida de mi baza en cross, este año he ido poniéndome a punto poco a poco y un año más según he ido aumentando la velocidad de las series y disminuyendo el volumen de kilometros empiezo a correr más rápido y con más fuerza. Soy consciente de mi buen estado de forma. El objetivo del Mundial que a principio de temporada citaba con la boca pequeña empezó a rondarme como un objetivo real. Para ello debo mostrar la mejor Sonia en el Cto de España de cross por equipos y refrendar mi estado de forma en Granollers en el Cto de España de cross individual.

3 días antes del Cto España cross por equipos me anuncian que debo correr el cross corto por exigencias de mi club a pesar de que no era el objetivo por el que se me fichaba. Nuevos planteamientos de carrera y la convicción de que puedo hacer una buena carrera. Me planteo ganar y salí a por ello a pesar de que no era mi intención tirar desde el primer metro. La situación de carrera y mi ambición me han situado ahí y continuo con el ritmo que he elegido y que voy incrementando, no tan imperceptiblemente, para el espectador pero que las atletas empiezan a acusar. Eso me da la confianza de seguir ampliando zancada y alejarme de mis perseguidoras excepto de la etíope Marta Mekonen. Intento castigarla endureciendo el ritmo pero a pesar de mis esfuerzos me sigue a menos de 2m. Esto huele a sprint y yo me fijo un punto límite donde lanzarlo.

http://www.rtve.es/alacarta/videos/cross/

Cto España cross corto por equipos febrero 2013

Estamos a menos de 1000m de la meta, Mekonen intenta sobrepasarme en dos ocasiones y no cedo. A menos de 300m cambia bruscamente el ritmo, intuyo este ataque pero no soy capaz de responder con la misma intensidad. Aún así intento ir detrás y dar lo mejor de mí. Cruzo la meta en 2º lugar. A posteriori, veo por las pantallas instaladas en el circuito, la repetición de la llegada. La etíope aumenta claramente su frecuencia y es ahí cuando me doy cuenta de por qué se fue con tanta facilidad.

Últimos metros en el circuito de Marina D´Or.

Ha sido una carrera divertida. Un premio añadido el conseguir con mi club el bronce por equipos además de esa plata individual y un fin de semana donde he tenido la oportunidad de disfrutar de la competición y de mi estado de forma, algo que valoro especialmente tras la lesión que el año pasado me mantuvo alejada de los circuitos de enero a noviembre de 2012.

Una de las cosas que más me ha llamado la atención en esta temporada de cross es que he sido señalada como “triatleta”. Tras mi primera aparición en el cross de Atapuerca muchos daban por sentado que me ya había cambiado de deporte. Mi indumentaria desde luego suele ayudar a que así piensen, mochila de triatlón, sudadera Ironman y zapatillas Kswiss Kona Ironman.. No obstante, este invierno he trabajo por y para el cross para luchar por una clasificación para un Cto del Mundo que se antoja casi inasequible y por el que sin embargo sigo luchando. Luego ya veremos, hay otros retos deportivos, Cto España 10km o pensar en el 5.000m en pista.. Todo eso está por venir. Lo que desde luego ronda por mi mente con firmeza desde la temporada pasada es dar mi salto al triatlón, no al olímpico donde ya he debutado sino a la media distancia y por qué no compatibilizar ambas temporadas.

Con mis Cycleops by Enve.

Tanto es así que este año he fichado por un club de triatlón, el X3M Majadahonda gracias a la apuesta y apoyo financiero de una empresa tan importante y conocida como Hitachi Aire Acondicionado. Hitachi ya patrocinó al club en la temporada anterior, un equipo compuesto por más de 100 licencias de deportistas amateurs de diferentes grupos de edad. Sin embargo Hitachi Aire Acondicionado, este año quiere de nuevo afianzar esta apuesta deportiva consolidándose como patrocinador principal y fortaleciendo el apoyo al equipo contando en esta ocasión con otros triatletas profesionales (los “pro”), siendo yo uno de ellos.

Firma del contrato con Yamane (director general para Hitachi Aire Acondicionado para España y Portugal) y Andoni (nuestro presi del X3M)

Mis compañeros, a parte de los otros 104 triatletas, son Saleta Castro y Álvaro Velázquez. En especial de este último tendré que aprender bastante ya que su experiencia en larga distancia es dilatada y sus consejos valiosos. Además tengo la suerte de poder compartir salidas en bici con él y el resto del grupo con lo que una larga y dura jornada de bici se convierte en un  entrenamiento ameno y divertido, duro desde luego ya que esos días nadie quiere quedarse del grupo y se rueda con más ganas.

Presentación de los “pros” con representación de Hitachi Aire Acondicionado, X3M, gimnasio Físico y Ayto Majadahonda.

La presentación fue en las instalaciones del Gimnasio Físico Majadahonda, donde entrenamos los del X3M y desde luego fue un éxito. Espero poder celebrar alguna victoria futura con mis chicos del X3M (y esa estupenda Junta Directiva, olé nuestro presi!), así como con mis patrocinadores Hitachi Aire Acondicionado, Tamalpais SL (que me provee de las mejores ruedas, las Enve Smart 6,7  y uno de los medidores de potencia más fiable del mercado, el buje Powertap G3 de Cycleops), Kswiss (cuyo calzado uso desde que las descubriera en 2010 aunque acabo de empezar con ellos una colaboración), Viklon (empresa textil, la mejor calidad y diseño personalizado tanto en ropa de competición como de entrenamiento) y Turbo (con la línea de bañadores y bikinis más divertida y original del momento).  A día de hoy no he planteado un objetivo fijo en triatlón pero según se desenlace la temporada de cross podré dilucidar alguno.

Si quieres ver el vídeo de la presentación oficial haz click aquí:

http://www.youtube.com/watch?v=wgv4_1BbPZs&feature=youtu.be

Entrenar a distancia

Enfoco este post desde mi postura de atleta ya que recibo entrenamientos y asesoramiento por parte de mi entrenadora mediante los sistemas de comunicación actuales, mails, whatapps, teléfono..

Mi relación con mi entrenadora, Rosa Colorado, se remonta al año 99. Trabajé con ella durante 8 años día a día en Salamanca pero motivos personales me hicieron trasladarme a otra ciudad y se hacía imposible este tipo de colaboración. Intenté adaptarme a otro sistema con otra planificación pero finalmente opté por lo que consideré mi mejor opción; seguir la filosofía a la que estaba acostumbrada y añoraba, volver con mi entrenadora Rosa. Esto entrañaba 2 cuestiones importantes, mi confianza plena con mi entrenadora (en cuanto al funcionamiento, finalidad y dinámica de las sesiones) y la confianza de mi entrenadora conmigo (en cuanto a que espera que siga su plan de manera contundente).

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El entrenar a distancia plantea ventajas e inconvenientes:

Por un lado el entrenar sin la mirada de tu entrenador te permite entrenar a tu ritmo, sin horarios. Te permite cierto “escaqueo” en algunos ejercicios o sesiones (aunque esto más bien debería incluirlo en desventajas,  en algunos casos, cuando un organismo está agotado y necesita descanso a veces pasa que este no se respeta ya sea porque nos empeñamos en seguir el ritmo del grupo o no queremos defraudar las expectativas de nuestro entrenador).

Por otro lado,  el no tener un entrenador a pie de pista hace que en muchas ocasiones se haga duro no sólo el afrontar sesiones en solitario, más cuando eres una atleta de fondo, sino no percibir ese estímulo inmediato cuando necesitas (en días de series, ante dudas o dificultades, una molestia, estado de apatía, lesión o enfermedad, en general cualquier circunstancia que necesite de inmediata resolución). En muchas ocasiones tienes que tomar decisiones por ti mismo aunque en mi caso cuento con muchos años de experiencia siguiendo un método que conozco y entiendo con lo que voy adquiriendo más seguridad a la hora de decidir qué es lo que mejor me funciona.

Desde luego lo idóneo sería aprender junto a tu entrenador de tu deporte y de cómo responde tu organismo a los estímulos. Al fin y al cabo un entrenador ha vivido diferentes experiencias mientras que tú como atleta sólo has experimentado con la tuya. Esto no quiere decir que no observes lo que hay a tu alrededor y sin embargo estar al lado de tu entrenador te empapa poco a poco de conocimiento que irá transmitiéndote en el día a día.

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Como entrenadora que también trabaja a distancia entiendo que esta es también muy buena opción para aquellos adultos que quieren compaginar su vida personal, laboral y deportiva. Un entrenador debe adaptarle el  plan a su disponibilidad y capacidad en función de los objetivos fijados. No hay que olvidar que este entrenador es el que también “negociará” contigo los retos a afrontar. Su visión objetiva de la situación te hará tomar consciencia y realismo a muchos de los sueños que tenemos, algunos no imposibles sino de años de trabajo y constancia.

Con todo esto, y a pesar de que el ideal sería tener cerca a nuestro entrenador, contratar un entrenador a distancia puede ser la solución para los que intentan conciliar diferentes aspectos de sus ajetreadas vidas y para los que quieren seguir su propio ritmo sin adaptarse al del grupo. No debemos olvidar que como deportistas desarrollamos una actividad, profesión o hobby y que nuestro entrenador nos ayudará en su consecución. Sin embargo su dedicación conlleva su tiempo que es tan valioso como el propio y necesita una compensación y me refiero tanto al aspecto económico como a la necesaria retroalimentacion emocional entre deportista y entrenador. Muchas veces el deportista intuye evidente esta implicación y en otras ocasiones esa comunicación que debería fluir de modo bidireccional se pierde en algún elemento, bien sea el emisor, el receptor o el canal. Por eso, una condición básica para que el entrenamiento a distancia sea efectivo es tener claro qué queremos, ser lo suficientemente maduro para valorar nuestra implicación y la de nuestro entrenador y adaptarse a las necesidades de ambos. Sin esta necesaria valoración el mejor entrenador del mundo puede que no lo sea para ti.

Yo desde luego estoy contenta con mi sistema aunque también necesito la ayuda externa de otros deportistas en algunas sesiones para hacerlas mucho más divertidas y también exigentes. A veces busco no sólo el asesoramiento de mi entrenadora sino la de otros expertos. Pienso que es importante compartir nuestras experiencias y escuchar la de los demás y seguir aquel sistema que nos haga mejorar y trabajar a gusto.

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Después de todo un verano disfrutando con el entrenamiento de triatlón, yendo 3-4 veces por semana a la piscina con Alberto Bataller, Ana Burgos,  Jaime Menéndez de Luarca y Álvaro Velazquez, sacando de máxima 470km de bici a la semana,( los más sufridos en compañía del equipo X3M Majadahonda) y haciendo alguna que otra transición -aunque la carrera a pie era algo de  lo que no abusaba-.

Después de todo un verano de experiencias en competiciones de triatlón y duatlón, de picor de piernas en la bici y de dolor de brazos de las palas, decido un año más comprometerme conmigo misma para realizar la mejor temporada como atleta. Me planteo un objetivo a corto plazo, la temporada de cross y luego ya veremos. El triatlón desde luego me gusta mucho, me aporta mucho pero me sigo sintiendo corredora y son las lesiones las únicas que pueden apartarme de este sentimiento.

 

Salida en bici por Ali´i Drive en Kailua-Kona

 

Un año más me he plantado en la línea de salida de Atapuerca. 4 semanas de entrenamiento específico en las piernas son suficientes para correr a ritmo de 3´32” los 8km de los que constaba la prueba pero no son suficiente para pelearse con las mejores, las mejores atletas del momento, las que llevan desde agosto con una preparación enfocada al objetivo invernal más cercano, el Europeo de cross el próximo 9 de diciembre.

Trato de controlarme en la salida, siempre soy muy generosa en mis esfuerzos iniciales pero esta vez tengo en mi retina experiencias cercanas de competiciones en pruebas largas de triatlón que me han ayudado a conocerme mejor y a tener paciencia. Hace mucho que no compito en mi disciplina y lo que podría ser un hándicap se vuelve virtud porque carezco de los vicios y pensamientos absurdos de los que nos cargamos según pasan las competiciones.  Es cierto que me falta ritmo y entrenamiento. El no estar delante no me resta agresividad sin embargo es otro indicador de que aún no es mi momento. Gestiono mis sensaciones lo mejor que se y se me hace difícil imaginar cómo en otra época, no hace tanto, me desenvolvía con soltura en eventos internacionales con atletas de gran nivel en duros circuitos. Se que me falta rodaje y que todo eso llegará. Han sido 10 meses de espera hasta que por fin me he vuelto a plantar en una línea de salida y los objetivos de este primer cross ya no son válidos para el siguiente. Busco más, me exigiré más y me vuelven ganas renovadas para entrenar más duro.

 

Sin duda mi experiencia como triatleta me ha ayudado a afrontar el proceso de espera y de vuelta a la competición como atleta. Realmente siempre me mantuve entrenando, con una forma física decente y con un nivel de motivación alto al estar descubriendo cosas nuevas en un mundo diferente al mío. La experiencia del triatlón me ha aportado nuevas vivencias que traslado directamente a mi campo, ahora afronto como extraordinario lo que antes era ordinario y tengo una nueva visión para lo que antes se volvió monótono. Como deportista vital lo que más me ayudó desde luego fue poder seguir realizando un deporte de manera competitiva  y compartirlo con otros locos apasionados como los amigos del X3M!

Dejo el enlace del artículo que me ha publicado el periódico HOY de Extremadura el 14 de mayo de 2012:

http://www.hoy.es/v/20120514/deportes/mas-deporte/segundo-rapido-20120514.html

 

 

Aquí dejo el enlace del artículo que escribo periódicamente para el HOY de Extremadura:

http://www.hoy.es/v/20120502/deportes/mas-deporte/magia-maraton-20120502.html